Kolejny dzień i kolejny trening za mną :-) Słówka kilka co było dziś : PULL #2 1. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x6-8 2. Martwy ciąg sumo 4x5-7 3. Przyciąganie siedząc na maszynie 4x10-12 4. Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10-12 + 3RP 5. Uginanie hantli siedząc 4x8-10 6. Plank 3x60-90sekund 7. Allahy klęcząc 3x12-15 Między seriami [...]
[...] Omlet z 4 jaj z wiórkami kokosowymi, borówkami i z wpc+ kawałek ciasta fasolowego Drugie śniadanie: 100g Łosoś pieczony i 55g camembert Obiad: Kebab na talerzu(mięso drobiowe z ziemniaczkami i sałatką)+ jabłko Po treningu: 50 g kasza jaglana +banan+15g wpc Kolacja: 100g Mięso z piersi kurczaka +jogurt naturalny 200g 50g Kasza jaglana + banan
/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]
/SFD/Images/2015/10/4/fa093c35fce14bb19416e773609c2ef1.png Od 8 do 17:30 na uczelni, fizjologia, chemia, żywienie, więc trochę trzeba jutro wyluzować, powrót do domu pociągiem bez przygód, jutro mój trening i zajęcia tbc i płaski brzuch. A teraz idę spać;-) /SFD/Images/2015/10/4/8e6cae03705e4aaa81fb85c7048f03a2.png DNT [...]
[...] i jedz tylko na noc - serek wiejski (lekki czy normalny? ) - twaróg lepszy. jeśli już musisz - to normalny - mleko 2% - pełnotłuste. jak masz możliwość, to kupuj nie UHT - jogurt naturalny Zott- naturalna rozkosz - ser żółty light - ja bym na razie w ogóle odstawiła, ale jeśli już, to chyba lepiej pełnotłusty. Cukry out: - ananas w puszce - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorzka czekolada, olej kokosowy Jedna babeczka ma około 120kcal B 7g W 11g T 5g /SFD/2018/11/11/26e7741590ed4480a1703bf0588981c3.jpg Sos robiłem sam: czosnkowy to jest jogurt naturalny + odrobina majonezu, przyprawy /SFD/2018/11/11/27bdb8c7617a46db91b6dbaddc29fb2d.jpg /SFD/2018/11/11/6731968e1dc14c0fa11dab0783896c9a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Sałatka owocowa (mandarynki,jabłko,jogurt naturalny) III Makaron (50g) Mrożone warzywa z Biedronki Karczek wieprzowy (150g) Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV [...]
[...] na ten nabiał, troszkę o tym poczytałam. Już rozumiem co miałaś na myśli z tym stresującym twarogiem. Obserwuje swoje ciało i np. wczoraj miałam twaróg w koktajlu, maślankę, jogurt naturalny oraz serek wiejski na dobranoc. Dziś brzuch "wzdęty", jakby skóry więcej, nie wiem jak to inaczej odpisać. Muszę poczytać więcej na temat tego czym [...]